Je réduis les risques de Cancers : je mange sain, je bouge !
Saviez-vous que nos habitudes alimentaires, notre niveau d’activité physique et le temps passé assis influencent directement notre santé ? Bien manger et bouger chaque jour permet de réduire le risque de cancers, de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2.
Nutrition, activité physique et santé : un enjeu majeur
La nutrition et l’activité physique jouent un rôle important dans la prévention des maladies chroniques.
Une alimentation déséquilibrée, associée à un manque d’activité physique et à une forte sédentarité, augmente le risque de cancers et de maladies cardiovasculaires, responsables de plus de la moitié des décès annuels en France.
À l’inverse, améliorer son alimentation et bouger plus au quotidien contribue à protéger sa santé, quel que soit l’âge.
Aujourd’hui, Il y a urgence à adopter des modes de vie moins sédentaires et plus actifs.
Bien manger pour protéger sa santé
Pour réduire les risques de maladies chroniques, il est conseillé de manger davantage de fruits et légumes, de cuisiner plus souvent à la maison, de privilégier les produits complets (pain, pâtes, riz).
Il est également recommandé de limiter l’alcool, les produits sucrés, les boissons sucrées, la charcuterie, la viande rouge et les produits Nutri-Score D ou E.
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Bouger plus, s’asseoir moins
La sédentarité, c’est le temps passé assis ou allongé hors sommeil (au travail, en transport, devant les écrans). Elle augmente le risque d’anxiété, de dépression mais aussi de cancers, de diabète et d’obésité.
Quelques conseils pour pallier la sédentarité au quotidien :
- Pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique dynamique par jour, 5 jours par semaine pour les adultes (par exemple la marche rapide)
- Atteindre au moins 60 minutes d’activité physique par jour pour les enfants et les adolescents
- Réduire le temps passé assis et se lever pour marcher quelques minutes au moins toutes les 2 heures
Toute minute de sédentarité en moins est bénéfique !
Comment agir au quotidien ?
Quelques pistes simples pour commencer :
- Remplacer certains déplacements motorisés par des déplacements actifs (marche, vélo, trottinette…)
- Prendre les escaliers plutôt que l’ascenseur
- Faire une pause active au travail toutes les 2 heures
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Le saviez-vous ?
Selon l’Assurance Maladie, un adulte est assis en moyenne 12 heures au cours d’une journée travaillée, 9 heures au cours d’une journée non travaillée.
La pratique d’une activité physique permet la réduction de la mortalité précoce toutes causes confondues de 28 à 37% et la réduction du risque de développer un cancer d’environ 12 à 25% pour les localisations suivantes : côlon, endomètre, œsophage, poumon, rein et vessie.
De manière indirecte, l’inactivité physique et les comportements sédentaires favorisent le surpoids et l’obésité qui sont identifiés comme facteurs de risque des cancers du sein et du côlon.
Vous souhaitez faire le point sur votre alimentation ou votre activité physique ? Parlez-en à votre médecin généraliste du Centre.
Voir aussi Médecin généraliste, Médecin du sport