Bien dormir, c’est préserver sa santé !
Le sommeil représente un tiers de notre vie et joue un rôle majeur pour notre santé physique et mentale. Un sommeil suffisant (au moins 7h par nuit) réduit le stress, aide à mieux gérer ses émotions et améliore la concentration. Il contribue aussi à la régulation de la respiration, du cœur, des hormones et au renforcement des défenses immunitaires. À l’inverse, dormir moins de 6 heures par nuit augmente les risques d’obésité, de diabète de type 2, d’hypertension, de maladies cardiovasculaires et d’accidents liés au manque d’attention. Aujourd’hui, 1 Français sur 3 dort moins de 6 heures, et 1 sur 5 souffre d’insomnie. (Chiffres santé.gouv)
Comment agir pour mieux dormir ?
De bonnes habitudes améliorent la qualité du sommeil :
- Garder des horaires de lever et de coucher réguliers (en semaine et pendant le weekend)
- Limiter les écrans le soir
- Dormir dans une chambre calme, sombre et à 18°C
- Repérer les signes de sommeil et se coucher au bon moment
- Consacrer au moins 2h30 par semaine à une activité physique
- Modérer la consommation d’excitants (café, thé, sodas, boissons énergisantes) et ne plus en absorber après 14h
Le saviez-vous ?
En France, le temps de sommeil moyen est de 6h42 par nuit selon l’Association Santé Respiratoire. Le stress, le travail de nuit ou les trajets longs diminuent encore plus le temps de repos.
Selon l’Institut Sommeil Vigilance, un peu plus d’un tiers des Français n’est pas satisfait de la qualité de son sommeil et près de la moitié souffrent d’au moins un trouble du sommeil.
Vous avez des difficultés à dormir et vous souhaitez faire le point ? Parlez-en avec votre médecin généraliste.