À la rentrée, reprenons aussi de bonnes habitudes de sommeil !
La rentrée est souvent synonyme de reprise : retour au travail, à l’école, aux activités et à un rythme quotidien parfois plus soutenu. Après les vacances, c’est aussi le bon moment pour retrouver de bonnes habitudes de sommeil.
Un sommeil suffisant et de qualité est essentiel pour notre santé et notre bien-être. Il contribue notamment à maintenir une bonne vigilance, une bonne concentration et à limiter la fatigue et la somnolence pendant la journée.
Des conseils pour mieux dormir :
Pour favoriser un sommeil de qualité, quelques habitudes simples peuvent être adoptées au quotidien :
- conserver autant que possible des horaires réguliers de coucher et de lever ;
- limiter les écrans avant le coucher ;
- éviter les excitants en fin de journée ;
- pratiquer une activité physique régulière, mais éviter les activités trop stimulantes juste avant le coucher ;
- privilégier une chambre calme, sombre et à une température agréable ;
- être attentif aux signes de fatigue et respecter ses besoins de sommeil.
Et si la fatigue persistait malgré tout ?
Une fatigue importante au réveil, une somnolence dans la journée, des ronflements importants ou encore des pauses respiratoires observées pendant la nuit peuvent être des signes d'un trouble du sommeil, notamment d'un syndrome d'apnées du sommeil.
Dans ce cas, il est important d'en parler à un professionnel de santé. Des examens peuvent être réalisés afin d'explorer la qualité du sommeil et de rechercher d'éventuels troubles respiratoires nocturnes.
Le Centre de Santé du Square de la Mutualité réalise notamment des polygraphies respiratoires permettant d'enregistrer différents paramètres de la respiration au cours du sommeil.
Profitez de la rentrée pour prendre soin de votre sommeil et, plus largement, de votre santé !